5 اختبارات منزلية بسيطة تكشف مدى صحتك مع التقدم في العمر

الأربعاء - 31 ديسمبر 2025 - الساعة 01:30 م بتوقيت العاصمة عدن

عدن سيتي-متابعات

لا تتشابه الشيخوخة لدى الجميع، لكن الأبحاث تظهر أن القدرة على الحركة والاعتماد على النفس هما أقوى مؤشرين لجودة التقدم في العمر.

ويوضح الخبراء أن التباطؤ الطبيعي في الحركة مع التقدم بالعمر قد يؤدي لمشاكل صحية خطيرة، لكن يمكن تجنب هذه المخاطر من خلال النشاط البدني الوقائي.

وتوجد حاليا اختبارات بسيطة ومعتمدة تساعد في قياس مستوى الشيخوخة الجسدية، وهي أدوات فحص يمكن تطبيقها حتى في المنزل لمتابعة التقدم.

1. اختبار سرعة المشي

يكشف هذا الاختبار عن الحيوية العامة للجسم، حيث تعتبر سرعة المشي المؤشر الأكثر دقة للتنبؤ بالصحة المستقبلية. ويرتبط بطء المشي بزيادة خطر الوفاة والتراجع الإدراكي وفقدان الاستقلالية.

وللقياس المنزلي، حدد مسار 10 أمتار وسجل وقت قطعها، مع العلم أن المعدل الصحي لمن هم فوق 60 يتراوح بين 0.8-1.2 م/ثانية.

ويجب أن يهدف البالغون في منتصف العمر الذين يسعون للشيخوخة الصحية إلى تحقيق سرعة 1.3 متر على الأقل في الثانية بخطى مريحة، وصولا إلى نحو 1.9 متر في الثانية بأقصى سرعة (على الرغم من أن النساء قد تكون سرعتهن أقل قليلا).