يومك بدأ سيئًا.. حيلة الـ3 دقائق تنقذ مزاجك وتعيد توازنك
الأربعاء - 04 نوفمبر 2026 - الساعة 10:39 م بتوقيت العاصمة عدن
عدن سيتي-متابعات
حين تبدأ الأمور بالسوء قبل أن يستيقظ المرء تماماً ويبدو أن شيئاً لا يسير على ما يرام، يمكن إنقاذ اليوم بخطوات نفسية بسيطة تبدأ بالسماح للمشاعر السلبية بالظهور لمدة محددة، وتمر بالابتعاد عن الموقف والتأمل في 3 أشياء جميلة، وتنتهي بالانشغال بأمر مبهج من قائمة معدة مسبقاً.
وتؤكد خبيرة الصحة النفسية والمرشدة الاجتماعية ناني جلوك أن اليوم السيئ مسألة وجهة نظر، وأن الخطوة الأولى أن يسمح المرء لنفسه بالتذمر والتأوه والشكوى أو حتى الشعور بالضيق، لأن المشاعر موجودة على أي حال وتحتاج إلى مساحة لتظهر.
وتنصح بتحديد إطار زمني لذلك عبر ضبط المنبه على 3 دقائق، وهي مدة كافية للغاية، مع الاستعانة بالجانب المرح، إذ يمكن تفريغ الغضب بلغة غير مفهومة بدلاً من الإنجليزية أو أي لغة معروفة، وهو ما يمنع الانغماس في المشاعر ويبدو مضحكاً، بحسب وكالة الأنباء الألمانية.
التراجع خطوة للوراء
وإن بدت هذه الحيلة سخيفة، تقترح الخبيرة التراجع والابتعاد عن الموقف لحظة والنظر إليه من الخارج، باعتبار المرء شخصاً غريباً شاهد موقفاً سيئاً للغاية، وهو شخص يحق له بالطبع أن يشعر بالضيق.
وبمجرد الابتعاد يتضح أن الأمر لقطة عابرة ولحظة من الزمن، وإذا نظر المرء إلى المستقبل أدرك بعده وأن الموقف سيمر، ومن منظور يوم بعد غد يبدو كل شيء أقل أهمية مما كان عليه.
التأمل في الجمال
أما النصيحة الثالثة فهي التوقف والنظر إلى كل الأمور الجيدة والجميلة والمرحة في المحيط، بالعثور على 3 أمور على الأقل في اللحظة الراهنة وتأملها لبضع لحظات، ككوب قهوة على المكتب أو ضوء شمس يخترق النافذة.
وتقول الخبيرة إن هذه المشاعر الإيجابية توسع النظرة وتفتح مساحة جديدة للتفكير والتصرف حتى لو بقي الوضع بلا تغيير حالياً، ليعود المرء شخصاً قادراً وناجحاً.
تعبيرية عن تحسين المزاج
قائمة الأمور المبهجة
وإن لم يتحسن المزاج رغم ذلك، توصي الخبيرة بتكريس النفس لأمر يجلب سعادة حقيقية ويتسم بالمرح. ويساعد على ذلك إعداد قائمة مسبقة تضم 10 أمور على الأقل تشعر المرء بالسعادة، لأنه في اللحظات التي تصل فيها الحياة إلى الحضيض لن يستطيع التفكير في شيء على الفور، وتضع هي فرقعة أغلفة الفقاعات الهوائية على رأس قائمتها الشخصية وتقول إنها تحب ذلك.
ويتعين أن يتذكر المرء أنه في اليوم السيئ للغاية من غير المرجح أن يرغب في أمر تافه كهذا، لكن الخبيرة تنصح بفعله على أي حال، وتقول إنها متأكدة من أن السعادة ستعود بعد لحظات على أقصى تقدير، وتختتم بأن هناك عموماً فرصة لإنقاذ اليوم السيئ.