فوائد المشي 30 دقيقة يوميًا

الأربعاء - 24 سبتمبر 2025 - الساعة 02:00 م بتوقيت العاصمة عدن

"عدن سيتي"متابعات

يُعتبر المشي نصف ساعة يوميًا واحدًا من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فاعلية في تعزيز الصحة العامة، حيث لا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراكات في النوادي، فقط حذاء مريح وإرادة للاستمرار.

ورغم بساطة هذه العادة، إلا أن الدراسات العلمية الحديثة أكدت أن لها آثارًا عميقة على الصحة الجسدية والنفسية. في هذا المقال، نستعرض بالتفصيل فوائد المشي يوميًا، ونناقش كيف يمكن أن يسهم في تحسين الصحة واللياقة وحتى المساعدة في التنحيف.

أولًا: المشي وصحة القلب
تُظهر الأبحاث أن ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة قد تصل إلى 30%. المشي يعزز من الدورة الدموية، ويساعد على ضبط ضغط الدم، ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) مع رفع الكوليسترول النافع (HDL). كما أن الحركة المستمرة تُبقي الشرايين أكثر مرونة، مما يقلل من فرص حدوث الجلطات.

بكلمات أخرى، المشي هو وسيلة طبيعية للحفاظ على قلبك في أفضل حالاته دون الحاجة لتمارين شاقة.

ثانيًا: المشي وضبط الوزن
واحدة من أبرز الفوائد التي يبحث عنها الكثيرون هي فوائد المشي للتنحيف. تشير الدراسات إلى أن المشي بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما بين 150 إلى 200 سعرة حرارية، وهو رقم يتضاعف عند زيادة المدة أو سرعة المشي. ومع الاستمرارية، يصبح الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون المخزنة، خاصة في منطقة البطن.

كما أن المشي يساعد على تنظيم الشهية من خلال تحسين إفراز هرمونات الشبع، مما يقلل من تناول السعرات الزائدة.

ثالثًا: المشي وصحة العظام والمفاصل
المشي ليس مجرد نشاط لحرق السعرات، بل هو تمرين مهم لصحة العظام والمفاصل. عند ممارسة المشي يوميًا، تزداد كثافة العظام، ويقل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر. كما أن المشي يحافظ على مرونة المفاصل ويقلل من تصلبها، خصوصًا لدى كبار السن.

وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام تقل لديهم فرص الإصابة بالتهابات المفاصل المزمنة بنسبة تصل إلى 40%.

رابعًا: تأثير المشي على الصحة النفسية
إلى جانب فوائده الجسدية، يؤثر المشي نصف ساعة يوميًا بشكل مباشر على الحالة النفسية. فالمشي يساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، ما يقلل من التوتر والاكتئاب.

كما أن المشي في أماكن مفتوحة مثل الحدائق أو الشواطئ يعزز الإحساس بالراحة النفسية ويُحسن جودة النوم.

بعض الدراسات الحديثة أظهرت أن المشي المنتظم يمكن أن يقلل من أعراض القلق بنسبة تصل إلى 47%، وهو ما يجعله علاجًا طبيعيًا نفسيًا إلى جانب فوائده الجسدية.

خامسًا: المشي وصحة الدماغ
من الفوائد المثيرة للاهتمام أن تأثير المشي على الصحة يمتد ليشمل الدماغ أيضًا. إذ يحسن المشي من تدفق الدم إلى المخ، مما يزيد من التركيز ويقوي الذاكرة.

وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام أقل عرضة للإصابة بالخرف أو الزهايمر في مراحل متقدمة من العمر.

سادسًا: المشي وتقوية المناعة
من النتائج المذهلة أيضًا أن المشي يساعد في تعزيز جهاز المناعة. فقد بينت دراسة أن الأشخاص الذين يمشون 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، تقل لديهم فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بنسبة 43%. السبب يعود إلى أن النشاط البدني المعتدل يعزز من إنتاج الخلايا المناعية المسؤولة عن مكافحة العدوى.

سابعًا: المشي وتحسين الهضم
لا يعرف الكثيرون أن المشي يساعد بشكل كبير في تحسين عملية الهضم. فبعد تناول وجبة متوازنة، يُنصح بالمشي لمدة 15–20 دقيقة لأنه يسهم في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ. كما أنه يقلل من فرص الإصابة بالإمساك المزمن، ويساعد على تنظيم امتصاص العناصر الغذائية.

ثامنًا: المشي كبديل آمن للرياضة الشاقة
قد يعتقد البعض أن التمارين الرياضية الفعّالة يجب أن تكون عالية الكثافة مثل الجري أو رفع الأثقال، لكن الدراسات تؤكد أن المشي يمكن أن يقدم نتائج مذهلة خصوصًا عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو لا يستطيعون ممارسة التمارين العنيفة.

إضافة إلى ذلك، فإن المشي يقلل من خطر الإصابات الرياضية، ويعتبر نشاطًا يمكن ممارسته في أي مكان دون الحاجة لأدوات.

تاسعًا: نصائح للاستفادة القصوى من المشي اليومي
حتى تستفيد بأكبر قدر من فوائد المشي يوميًا، هذه بعض النصائح العملية:

اختيار وقت ثابت للمشي، سواء في الصباح الباكر أو المساء.
ارتداء حذاء مريح لتجنب آلام القدم أو المفاصل.
المشي بسرعة معتدلة بحيث يزيد معدل ضربات القلب قليلًا.
استخدام تطبيقات تتبع الخطوات لمراقبة التقدم وتشجيع النفس.
إضافة التنوع مثل تغيير الطريق أو المشي مع صديق للحفاظ على الحماس.
الجمع بين المشي والتغذية السليمة للحصول على أفضل نتائج في التنحيف.

عاشرًا: الدراسات تؤكد الفوائد طويلة المدى
العديد من الدراسات الطولية التي تابعت آلاف الأشخاص على مدار سنوات خلصت إلى أن المشي نصف ساعة يوميًا يرتبط بانخفاض معدل الوفيات المبكرة بنسبة تصل إلى 20%.

كما أن الاستمرارية في المشي تقلل من الحاجة لاستخدام الأدوية المرتبطة بالسكري والضغط والكوليسترول.

قد تبدو 30 دقيقة من المشي يوميًا عادة بسيطة لا تستغرق الكثير من الجهد، لكن تأثيرها على الصحة الجسدية والنفسية عميق ومدعوم بالأدلة العلمية.

فهي تعزز من صحة القلب والعظام، وتحسن المزاج والذاكرة، وتساعد في التنحيف وتقوية المناعة.

إذن، المشي ليس مجرد تمرين، بل أسلوب حياة صحي يمكن أن يغير مستقبلك الصحي بالكامل إذا التزمت به.