أطعمة تعزز هرمون البروجسترون طبيعياً

الجمعة - 22 أغسطس 2025 - الساعة 12:17 م بتوقيت العاصمة عدن

"عدن سيتي "متابعات

يُعد البروجسترون مهماً بشكل خاص للصحة الإنجابية للمرأة، سواء في سياق الدورة الشهرية والحمل، أو الصحة بعد انقطاع الطمث. والبروجسترون هو ثاني أهم هرمون تناسلي أنثوي، ولضمان وظيفة هرمونية سليمة لابد أن يكون هناك توازن بينه وبين هرمون الأستروجين.

ويُنتج البروجسترون بواسطة الجسم الأصفر. والجسم الأصفر هو الجريب المتحول الذي يُطلق بويضة أثناء الإباضة.

ذروة البروجسترون
إذا لم يحدث حمل خلال الدورة الشهرية، فسيظل مستوى البروجسترون في ذروته. ومع اقتراب نهايتها يبدأ في الانخفاض مرة أخرى: مُشيراً إلى اقتراب موعد نزيف الدورة.

ويتأثر تنظيم مستويات السوائل في الجسم بهرمون البروجسترون. في حالات نادرة، قد يؤدي انخفاض مستويات البروجسترون إلى زيادة الوزن وألم في الثدي.

غزارة الدورة الشهرية
وبحسب "إم إس إن هيلث"، يؤدي انخفاض هرمون البروجسترون إلى هيمنة هرمون الإستروجين. يؤدي هذا إلى فرط نمو بطانة الرحم، مما يسبب غزارة في الدورة الشهرية.

عند انخفاض مستويات البروجسترون، قد تعانين من أعراض تشمل الهبات الساخنة، والصداع النصفي، وتقلبات المزاج، والقلق، وعدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها.

مشاكل الخصوبة
تُعد مشاكل الخصوبة، مثل صعوبة الحمل أو التعرض للإجهاض المتكرر، من أعراض انخفاض مستويات البروجسترون أيضاً.

سن اليأس
خلال سن اليأس، تنخفض مستويات كل من الإستروجين والبروجسترون. يُخفف البروجسترون من أعراض سن اليأس، بما في ذلك التعرق الليلي، والهبات الساخنة، والقلق، والأرق. كما أن تناول البروجسترون يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الرحم وعنق الرحم والمهبل لدى النساء اللاتي يخضعن للعلاج الهرموني البديل.

زيادة مستوى البروجسترون طبيعياً
لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة - مثل الحمضيات - بالإضافة إلى عدد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن إجراؤها لرفع مستويات البروجسترون بشكل طبيعي.

الدهون الصحية
يحتاج الجسم إلى مصدر ثابت من الدهون لتحسين إنتاج الهرمونات. الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، والمكسرات، والزيتون، والأفوكادو، والبذور، وجوز الهند أمثلة على الدهون غير المشبعة والمشبعة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.

المكسرات والبذور
تُعد المكسرات والبذور من أفضل الأطعمة لرفع مستوى البروجسترون، وذلك لغناها بالزنك والمغنيسيوم.

الشوكولاتة والدجاج
تُعد الشوكولاتة الداكنة - التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو الصلب - مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم. ويُعتقد أن هذا هو سبب اشتهاء بعض النساء لها قبل الدورة الشهرية.

ويوفر الدجاج بروتيناً كاملًا خالياً من الدهون. ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الـ9، وهي مهمة بشكل خاص لإنتاج البروجسترون.